GUIDO PETRI

Powerlifting / Fitness

Fitness

Seit ungefähr Februar 2010 besuche ich das Fitnessstudio durchschnittlich dreimal pro Woche. Mein Programm kann in drei Zeitabschnitte eingeteilt werden: von Februar 2010 bis Januar 2012, von Januar 2012 bis August 2012 und von August 2012 bis heute.

Der erste Zeitabschnitt ist hauptsächlich dadurch charakterisiert, dass ich ein bisschen stärker wurde und gelernt habe, wie ein Fitnessstudio funktioniert, welche Hauptübungen es im Fitnessstudio gibt und wie man einen Programm benutzt. Es war während dieser Zeit, dass meine Routine von mindestens zweimal pro Woche Sport zu machen erschaffen wurde. Am meisten habe ich hier das Fitnessstudio in meiner Schule besucht.

Der zweite Zeitabschnitt lief von Januar bis August 2012. Dezember 2011 und Januar 2012 habe ich viel über Fitness, Diät und Körperbau gelesen. Mein Wissen habe ich dann durch zählen meiner Kalorien eingesetzt. Das habe ich während des ersten Semesters 2012 gemacht und dadurch meine Köpermasse von ungefähr 70kg auf 60kg verringert. In dieser Zeit habe ich auch die Form für die vier Hauptübungen gelernt und meine Kraft in denen erhöht: Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Kniebeugen. In August 2012 hatte ich es erlebt, nur 1700kcal pro Tag zu essen, und wurde dazu noch stärker.

Der dritter Zeitabschnitt fing August 2012 an und läft bis heute. August 2012 habe ich mich entschieden, dass ich genug Diät hatte und dass ich bereit war, mehr Muskel aufzubauen. Ich lies das 5/3/1 Buch von Jim Wendler und erstellte mir einen eigenen Programm mit einer Exceltabelle. Seitdem mache ich ein 5/3/1-Programm im Fitnessstudio, wobei ich meine 1RMs immer am Laufenden halte mit der dritten Woche, wo ich auf 95% meines 1RMs so viele Wiederholungen wie möglich mache. Seit August 2012 habe ich meine Kraft von ungefähr 160 Wilks auf 315 Wilks erhöht. Meine jetzigen 1RMs lauten wie folgend:

Übung 1RM
Bankdrücken 109 kg
Schulterdrücken 71 kg
Kreuzheben 167 kg
Kniebeugen 149 kg

Bitte beachten Sie, dass diese nur approximierte Zahlen sind, da sie von Prozentzahlen mit dem ExRx Rechner berechnet wurden. Mein Plan gerade ist es, das 5/3/1-Programm weiter zu machen, bis mein Hauptziel erreicht ist: dass meine Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen 1RMs sich auf 1000lbs (oder 455kg) addieren.

Hier sind ein Paar andere Ressourcen, Graphen und Exceltabellen, die meinen Fortschritt zeigen: